ćwiczenia na wszystko

Sam robiłem takie cwiczenia po 20 powtorzen w seri. Wszystko spoko jak na dodanie do tego sw 4 x w tyg przyrosty sa siła wchodzi.Tylko problem jest taki ze miesnie szybko sie przyzwyczajaja (przynajmniej w moim przypadku) i warto po paru miesiacach miesiacach zmienic na klasyczne 12-10-8-8 i wrocic do tych. yoł

[...] Dziękuję firmie ACTIVLAB za pomoc. Do czasu operacji dieta 'luźna' , tak samo treningi, wracam do standardowego połączenia, klatka biceps, barki triceps itd. z tym, że ćwiczenia i ilość serii będę dobierał spontanicznie, popróbuję nowych ćwiczeń i trików, będę się tym teraz po prostu bawił. Treningów nie zawieszam, tak samo dziennika. [...]

[...] Już sobie wyobrażałam jak sztanga spada mi na głowę . rozgrzewka 20kgx5 22,5kgx5 25kgx5 serie właściwe 30kgx3 32,5kgx3 37,5kgx4 2. rozpiętki na skosie 3x12 nie lubię tego ćwiczenia. ale zaciskam zęby i ćwiczę. ciężko. 10kgx12 10kgx11 10kgx11(+1 powtórzenie) 3. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10-12 ciężko. w ostatniej serii 10 [...]

petey500 ciesze sie,ze postanowiles sie przelamac. oto podstawowe info dla ciebie: (ty mozesz smialo zabrac sie za wlasciwa,ciezsa odmiane,omowiona pod koniec tego tekstu). "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje [...]

[...] nóg 4x15p 6.Pompki w podporze tyłem rampa 12 + 1x18 7.Francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu 5x15 8. Wspięcia na palce w siadzie - 5x30 jak widzicie dochodzą dwa nowe ćwiczenia, których nigdy nie robiłem - ab wheel i podciąganie neutralem, zakupy były robione na dniach %-) jak przyspawam drążek dam fotkę jak to wygląda [...]

[...] żadnego bujania tułowiem czy pochylania. Robisz 10 powtórzeń i od razu przechodzisz do wersji high-low. Początek taki sam rączki wyciągu zamontowane jak w pierwszej wersji ćwiczenia ale koniec jest na wysokości krocza/bioder czyli z wysokiego ustawienia rączek ściągasz linki na dół aż się zbliżą do siebie tuż przed biodrami. Tak jak gość tutaj [...]

04.01.2016 DT Trening fajny, niektóre ćwiczenia pierwszy raz robiłem takie jak high pull czy face pull. W tym drugim wyjątkowo dobrze czułem (i to przy jednej sztabce%-)), więc nie wiem czy taki słaby jestem czy co :-D W ostatnim ćwiczeniu nie wiem czy dobrze rozumiem, ale przy fst7 prostowanie linką na trica + unoszenie linki na bica nie mam mieć [...]

[...] że to dwie absolutne podstawy i SAME robione z uporem maniaka wystarczą żeby się ładnie prezentować). Ruszają praktycznie wszystkie mięśnie górnej partii ciała (a tylko dwa ćwiczenia). Co do tkanki tłuszczowej. To NAJPIERW, w trakcie intensywnego treningu, dochodzi to spalania w organizmie 'najbliższej energii', tej dostarczanej np. w postaci [...]

[...] 1-skala obciązenia była do 6. 4a. wznosy sztangielki bokiem w pochyleniu 4/5kg. 4b. wyciskanie suwnicy na lydki (ok 25 powtorzen)-drązek jako obciążenie. Wszystkie ćwiczenia wykonałam w seriach i obwodowo,po 12 powtórzeń każde, prócz 3b, gdzie wyglądało to następująco – 12/10/10/, Na koniec aeroby -25 min,na zmianę 5min wolno, [...]

Rafal, mam prosbe, moglbys mi napisac poszczegolne cwiczenia z treningu Couture'a? Ilosc obwodow i powtorzen i ile razy w tyg to robisz/powinno sie robic. Chcialbym wrocic na silke ale ciezko mi to wszystko pogodzic juz znalazlem http://www.sfd.pl/Kompleks_Sztangowy-t50046.html Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2010-01-11 15:03:44

nie chce sie bawic w zadna kulturystyke kolego i jednak wydaje mi sie ze robie to z olejem w glowie te 'lipne' cwiczenia sa z cyklu Mashawiego(nie twierdze ze jest bogiem, ale mysle ze ma wystarczajaco duze doswiadczenie zeby zamienic sie w autorytet i dla Ciebie), wiec nie wiem czy do konca sa tak 'slabe'..nie chodzi tu o poszczegolne cwiczenia [...]

Micha: http://img696.imageshack.us/img696/8681/dieta20120125.png Trening: Naramienne, Ramiona 1.Wyciskanie handelek siedząc RAMPA 6 6x21/6x23/6x25/6x27/6x29 2.Podciągnie do mostka szerokim chwytem 4x8 8x30/8x40/8x50/8x60 3.Wznosy bokiem 5x15-12 (regresja) 15x19/15x17/15x15/15x13/15x11 4.Szrugsy 20x60/20x100/20x140 5a. Dipsy 4x8 [...]

[...] typowo na górę klatki, a ze Smith chodził bardzo dobrze to stwierdzilem, że spróbuje tej opcji, weszło świetnie na hantlach lekka odcinka mocy w docelowej, ale dwa pierwsze ćwiczenia jednak bardziej mnie wymęczyły niż ostatnio, dalej już bez zbędnych niespodzianek :-) teraz tak naprawdę szczerze - po Przemku kompletnie nie widać jak wyglądały [...]

[...] gdzie docelowa z ciężarem o 5kg większym poszła nawet ciut lżej niż tydzień temu, chociaż już bałem się podchodzić pod 9 powtórzenie, regres tez znacznie lepiej :-) kolejne ćwiczenia również na plus pod względem kilogramów, zapowiada to fajny progres na kolejne tygodnie skoro na ten moment z waga w granicach 80kg już tak przyjemnie się to [...]

[...] większa, w dodatku na antku, do tego ten regres na 170tke to już na pewno zyciowka, nawet nie wiem czy z tym ciężarem zrobiłem kiedykolwiek 10p, a tu 12.. szok :-) Kolejne ćwiczenia również bardzo dobrze, zrezygnowałem z wypychania na suwnicy ze wzgledu na kręgosłup, od jakiegoś tygodnia mocno odczuwam odc lędźwiowy, z początku myślałem, ze [...]

[...] jest boski. Moja słodka przyjemność Już się nie mogę doczekać kolejnego treningu z Nano Vaporem! Przysiady pewnie będą w normie, bo tutaj nie dam się ponieść, ale pozostałe ćwiczenia mam nadzieję będzie mi się robiło tak fantastycznie jak wczoraj. No i z tego szału postaram się nie zapomnieć o łydkach. INNE: Aaaale leniwy dzień. Byłem na jednych [...]

[...] dla poczatkujacych.Moge nadmienic ze sa inne wersje np: 3-5-7 czyli oddech co 3 ruch 5 ruch i co 7 ruch co 25 m lub co 50 m.No ale generalnie jest wiele wariantów tego ćwiczenia.Tak czy siak żeby to ćwiczenie poprawnie wykonac napewno przyda sie dobra znajomosc poprawnej techniki. A co do cwiczen technicznych to wlasnie on w zalozeniu one [...]

[...] Jest to mój pierwszy cykl na kreatynie. Dawka: 5g rano 5g po treningu Wpiski będą tak jak i teraz - codziennie. Czy to DT czy DNT. Zdjęcia, filmiki również. Jakieś nowe ćwiczenia w obecnym planie są więc na pewno je nagram w pierwszym tygodniu w celu waszych wskazówek odnośnie poprawy techniki. No i jak będzie czym to sie pochwalić jakimś [...]

[...] x 15 80 x 15 90 x 15 100 x 15 Szybki trening. chyba 45-50 min wraz z rozgrzewką. krótkie minutowe przerwy i wszystko idzie pięknie. Problem jest na innych partiach gdy są ćwiczenia sztangielkami bo kumpel wolno zmienia ciężar i są strasznie długie przerwy. Dlatego dla mojego dobra będę musiał zainwestować w sztangielki dla partnera... Micha [...]

28.06.18 DNT Miska: 1. Salatka z indykiem, bulka owsiana 2. Kasza gryczana, indyk, dynia, warzywa 3. Kasza gryczana, jogurt, awokado, odzywka, rabarbar, maliny 4. Salatka z serrano, bulka owsiana TRENING DOL 1 testy 1. Przysiad klasyczny 5x5 40/45/47,5/50/52,5/55 47,5/50/52,5/55/55 /30x15 47,5/50/52,5/55/55 ok 47,5/50/52,5/52,5/55 czyli [...]